Jagodowa miseczka czyli pomysł na lekkie śniadanie

Smoothie bowl czyli miseczka z wypełniona po brzegi koktajlem, świeżymi owocami, płatkami, orzechami czy nasionami to kolejny pomysł na pyszne śniadanko. Nie tylko świetnie smakuje na początek dnia ale pozwala też uzupełnić braki witamin i dodaje energii na cały poranek. Takie śniadanie to czysta przyjemność nie tylko dla podniebienia. Pomysłów na smoothie bowl jest nieskończenie wiele dlatego co dzień możemy cieszyć się niepowtarzalnym smakiem. Wystarczy prosta baza z ulubionych owoców a do tego płatki, nasiona, orzechy i świeże owoce w dowolnej kombinacji. Najczęściej przygotowuję bazę z mocno dojrzałych bananów dodając do nich owoce o zdecydowanym smaku lub kolorze, szpinak albo spirulinę. Do tego kilka łyżek płatków, nasiona chia, sezamu, konopi, ulubione orzechy i oczywiście spora porcja owoców.

Składniki:
- 3-4 mocno dojrzałe, duże banany,
- pół szklanki jagód świeżych lub mrożonych,
- łyżka nasion chia,
- łyżka sezamu,
- łyżka płatków owsianych
- woda lub mleko roślinne
- odrobina ulubionych przypraw np. cynamon, kurkuma, imbir, kardamon (opcjonalnie)

Przygotowanie:
3 banany i jagody zmiksować z odrobiną wody lub mleka na gęsty koktajl. Płyn dodawać stopniowo w razie potrzeby, koktajl powinien być na tyle gęsty by dodatki utrzymały się na jego powierzchni. Opcjonalnie można dodać ulubione przyprawy np. rozgrzewający imbir. 1 banana pokroić w plasterki. Koktajl przelać do miseczki. Udekorować bananami, płatkami, nasionami i owocami. Opcjonalnie do koktajlu można dodać ulubione przyprawy.

Makaron z bobem i granatem

Makaron z bobem i pestkami granatu to mój pomysł na szybki, lekki obiad. Do przygotowania wystarczy dosłownie kilkanaście minut. Bób najczęściej gotuję na parze i obieram ze skórek. W przepisie można wykorzystać zarówno świeży jak i mrożony. Nie próbowałam z suszonym ale na pewno też świetnie się sprawdzi. Wystarczy namoczyć przez kilka godzin a potem ugotować.

Składniki (na dwie porcje):
- makaron np. spagetti lub tagiatelle,
- szklanka bobu ugotowanego na parze lub w wodzie o obranego ze skórek,
- mała cebulka lub szalotka,
- oliwa dobrej jakości,
- 1-2 łyżki kaparów, posiekanych
- koperek
- listki miety,
- pestki granatu
- sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:
Makaron ugotować wg przepisu na opakowaniu. Szalotkę i kapary drobno pokroić i zeszklić na niewielkiej ilości oliwy. Dodać bób i smażyć przez chwilę aby smaki się połączyły. Dodać posiekaną miętę, koperek i makaron. Wymieszać tak by oliwa pokryła dokładnie makaron. Przed podaniem udekorować listkami mięty i pestkami granatu.Doprawić solą i świeżo mielonym pieprzem.

Smacznego!

Golden Milk Overnight Oats

Nigdy nie byłam fanką śniadań ale odkąd postanowiłam wprowadzić do swojego życia trochę zmian stały się punktem obowiązkowym każdego dnia. Jednym z moich ulubionych śniadań jest złota owsianka. Dlaczego? Nie tylko wygląda pięknie ale smakuje wręcz nieprzyzwoicie dobrze. Zawiera cudowna kurkumę i inne rozgrzewające przyprawy dzięki którym start w nowy dzień jest o wiele łatwiejszy. A jeśli tego za mało to jest to idealne śniadanie dla śpiochów... wystarczy przygotować wieczorem a rano śniadanko gotowe.  Najczęściej przygotowuję porcje na 3-4 dni, które potem spokojnie czekają na swoja kolej w lodówce. Jeśli szukacie pomysłu na smaczne i szybkie śniadanie lub porcję pyszności do zabrania do pracy koniecznie spróbujcie. Złote mleko świetnie komponuje się również z innymi rodzajami płatków np. jaglanych, z kaszą gryczaną czy jaglaną.

Składniki (na 1 porcję):

-  50 g płatków owsianych,

- 150 ml mleka roślinnego,

- pół łyżeczki kurkumy,

- 1/4 łyżeczki cynamonu,

- 1/4 łyżeczki mielonego imbiru,

- szczypta czarnego pieprzu,

- szczypta pieprzu kajeńskiego,

- ulubione owoce,

- syrop klonowy

- ulubione orzechy lub nasiona (opcjonalnie)

Przygotowanie:

Płatki wsypać do słoiczka. Mleko podgrzać ale nie zagotować. Dodać przyprawy i dokładnie je wymieszać. Lekko przestudzić a następnie zalać porcję płatków i wymieszać. Odstawić na co najmniej pół godziny lub najlepiej na całą noc. Rano dodać ulubione owoce np. borówki lub brzoskwinie, polać niewielką ilością syropu klonowego i opcjonalnie posypać nasionami lub orzechami. Płatki na złotym mleku świetnie smakują też na ciepło, wystarczy do gorącego mleka wsypać porcję płatków i gotować przez chwilę.

Smacznego!

Kotleciki z cukinii z miętą

Kotleciki z warzyw to temat rzeka, można je przygotować niemal ze wszystkiego. Świetnie smakują same, jako dodatek do obiadu, w burgerze czy podane w formie klopsików z gęstym sosem z warzyw lub grzybów. Moje ulubione to te z cukinii, delikatne w smaku, proste w przygotowaniu i po prostu pyszne. Do zlepienia masy warzywnej używam aquafaby lub siemienia lnianego zmiksowanego z kilkoma łyżkami wody. Do przygotowania kotletów z warzyw najczęściej wykorzystuję pulpę pozostałą po wyciskaniu soku w wyciskarce wolnoobrotowej ale można je również przygotować ze świeżej cukinii.

Przygotowanie:

- ok kilograma cukinii, najlepiej młodej, niezbyt grubej bez dużych nasion w środku,

- mała cebula,

- garść liści mięty,

- 1-2 łyżki mąki kukurydzanej,

- bułka tarta lub ulubione płatki na panierkę,

- olej do smażenia,

- aquafaba, siemie lniane zmiksowane z wrzątkiem (opcjonalnie jajko)  

- sól i świeżo mielony pieprz do smaku

Przygotowanie:

Cukinię zetrzeć na tarce o dużych oczkach, posolić i odstawić na kwadrans by puściła wodę. Jeśli wykorzystujemy pulpę można pominąć ten krok. Po kwadransie wygniatamy z cukinii jak najwięcej wody, do jej odsączenia można wykorzystać sitko lub wirówkę do sałaty. Czym mniej soku tym kotleciki będą się lepiej sklejać i smażyć. Cebulkę i listki mięty posiekać. Dodać do osuszonej cukinii, wymieszać. Przyprawić solą i pieprzem. dodać kilka łyżek aquafaby i stopniowo dodawać mąkę kukurydzianą. Masa powinna być na tyle zwarta by dało się z niej ulepić kotleciki. Formujemy masę wg uznania, mniejsze kotlety lepiej się smażą i są bardziej zwarte. Na koniec kotleciki panierujemy w aquafabie i bułce tartej i smażymy na niewielkiej ilości oleju. Kotleciki można tez upiec w piekarniku bez panierki smarując każdą sztukę odrobiną oleju. Będą równie smaczne choć nie tak chrupiące. Przed podaniem skropić sosem chilli lub srirachą

Smacznego!

Curry z bobu z brązowym ryżem

Lubię dania typu curry. Proste składniki, szybkie przygotowanie i choć samo gotowanie zabiera trochę czasu to na efekt zawsze warto czekać. Bazą do dzisiejszego curry był młody bób, to ważne by bób był jak najświeższy i jak najlepszej jakości ponieważ gotujemy go w łupinach. Starsze nasiona lepiej obrać z łupinek. Curry świetnie smakuje podane z brązowym ryżem.

Składniki (2 porcje):
- 1 mała cebula, posiekana,
- 1 łyżka oleju,
- 1 ząbek czosnku, rozgnieciony,
- 2 łyżki koncentratu pomidorowego,
- puszka pomidorów w kawałkach lub 2-3 świeże pomidory pokrojone w kostkę,
- 500 g młodego bobu bobu,
- 100 g fasolki szparagowej, pokrojonej na mniejsze kawałki,
- 100 g zielonego groszku

Przyprawy:
- po pół łyżeczki mielonego imbiru, kurkumy, kolendry, kardamonu, kuminu,wędzonej papryki, cynamonu, ziaren czarnej kolendry
- szczypta pieprzu,
- sól do smaku

Przygotowanie:

Posiekaną cebulę zeszklić na niewielkiej ilości oleju, dodać czosnek i czarną gorczycę i smażyć przez chwilę. Dodać koncentrat pomidorowy wraz z przyprawami i smażyć przez około 2 minuty.

Na koniec dodać pomidory w puszcze oraz bób, fasolkę i groszek. Dusić pod przykryciem przez około 30 minut aż bób będzie miękki. Doprawić solą i pieprzem. Podawać z brązowym ryżem. Przed podaniem posypać listkami kolendry i opcjonalnie czarną gorczycą.